弯腰提重物时，腰椎所受压力是直立时的两倍。

腰部承受的压力，会不均匀的分散在椎间盘和腰部的肌肉中，导致椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展。腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤。

长此以往，就容易造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛，从而导致腰椎间盘突出。

此外，直接弯腰超过九十度时，腰椎肌肉将无法对韧带起到保护作用。这时搬起重物所产生的力将直接由韧带承受，极容易造成扭伤。

采用什么样的姿势搬起重物，可以避免造成腰部伤害呢?

三步搬重物

1、首先，将两腿分开，一只腿稍稍往前，然后蹲下身体，将腰杆挺直，腹部收紧;

2、接着平稳搬起重物，慢慢起身，将物体重心尽量靠近身体;

3、搬物的过程中，背部挺直，哪怕物体较重，也尽量屈腿调整，不要弯腰。

做到这三步，在搬东西时就能避免造成腰部损伤，但在生活中面对过重物体时，能用其他方式移动的，尽量不要逞强手搬，以免出现意外。

捡拾轻物的三个姿势

1.高尔夫选手捡球姿势：保持背部平直，一只脚向后抬起。

2.弓箭步姿势：倾身同时，一只手臂靠在大腿上支撑，可减轻背部和腿部的负担。

3.与弓箭步相似：但两脚可靠近一点，就像撑着腿蹲下，背部依然保持挺直。