颈椎病是生活中最为常见的一种慢性骨科疾病，以往高发于中老年人，近年来呈年轻化趋势发展得很快;尤其是会计、教师等办公室一族的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，以及头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、中药熏蒸、微创手术等，都能起到很好的效果，但是，如果患者不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

怕长时间低头

现如今，

抬头看蓝天的时间越来越少，

低头玩手机的时间越来越多，

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛，甚至压迫神经，引发颈椎病。

1.避免低头久坐，需要长时间低头看手机或电脑的朋友，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。

2.多活动，少静止，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好，加强颈部肌肉锻炼，有效缓解颈部软组织劳损。

怕盲目按摩

颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。

推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行。切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。

先去医院做专业的诊断检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。

怕睡枕不当

当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，致使肩部酸痛, 头痛、头晕，加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!当枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。

一般来说，最合适的枕头高度需满足：

躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

颈椎病治疗后期的保养：

1.避免损伤。颈部的损伤也会诱发颈椎病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会使颈部扭伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。
    2.积极锻炼。颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。锻炼颈椎病的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
    3.用枕适当。人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。如果枕头不合适，会经常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
    4.颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
    5.姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。